prostowanie ramion

[...] Biceps sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-6 na modlitewniku sztangą skosną podchwytem 4x10wywal hanlami siedzac 4x20 triceps wyciskanie francuskie siedząc 12-10-10-8lezac prostowanie ramion na wyciągu 12-10-10-8 czwartek barki wyciskanie sztangi w gore 12-10-10-8wywal wyciskanie sztangielek 4x12 unoszenie bokiem Podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] z opadu 3 seria po 12 3. sciąganie drążka wyciągu górnego 3 serie po 12,12,12 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 12,12,12 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,8 3.Francuskie wyciskanie [...]

Odświeżam temat, postanowiłem do planu dołożyć łydki, szrugsy i przedramiona. Czy teraz prezentuje się to poprawnie? A: Siady 12-10-8 Wspięcia na palcach 20-18-16 Wiosłowanie półsztangą 12-10-8 Wyciskanie skos sztangą 12-10-8 Wyciskanie hantli 10-8 Modlitewnik ze sztangą łamaną 10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 10-8 B: MC 12-10-8 Drązek [...]

to jes Full Body Workout na trzy dni w tygodniu...każdy trening zaczyna i konczy sie aerobami... 1 z moich trzech treningow: Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie po15 Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 3 po 15 Uginanie nóg na maszynie 3po 15 Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki w siadzie Wyciskanie [...]

[...] 2.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt. 3.wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-6 powt. 5.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt. 6.uginanie ramion ze sztangą 3s 10-6 powt. 7.prostowanie ramion na wyciagu 3s 10-6 powt. 8.uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3s 10-6 powt. 9.wspięcia na palce 3s po max B 1.MC 3s 10-6 powt. 2.suwnica 3s 10-6 [...]

[...] takim wymyslom 1 miesien(np plecy to cala grupa miesni a klata to 1 miesien) = 1 cwiczenie na sesji jesli 2 cw to "z zupelnieinnej beczki", np wyciskanie lezac i prostowanie ramion do odlu na wyciagu oba angazuja triceps, a jednak roznia sie moooocno! jesli w pon masz na dany miesien ciezkie cwiczenie to w srode cwiczenie musi byc [...]

[...] na bierzni 1. wyciskanie sztangielek siedzac na barki superseria podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/8/8/6 60sek przerwy 2. uginanie sztangielek naprzemienne superseria prostowanie ramion na wyciagu gornym 15/12/10 30sek przerwy 3. ugiananie ramienia w oparciu o kolano superseria francuskie jednoracz siedzac 15/12/10 30 sek przerwy 4. [...]

[...] 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 2. prostowanie ramion na wyciagu Jak cos nie dasz tam rady to pisz a zamienimy. 3 dni mozesz pospinningowac byle tym razem w formie aero dla odmiany, czyli pelen relaks sauna, [...]

[...] 6/6/6 2. wznosy bokiem 6/6/6 3. odwrotne rozpietki na lawce: 3/3/3 1. uginanie na biceps na prostej 12/12/12 2. mlotki 6/6/6 1. wyciskanie waskie na plaskiej 20/20/20 2. prostowanie ramion na lawce 8/8/8 Ciezary ciankie ale sily nie mam,jestem dalej slaba ale nie bylo tak zle,czulam wszystkie miesnie jak pracowaly i 15 powtorzen dalo o sobie [...]

[...] lezac 4x10 12/12/12/12 4.rozpietki maszyna 4x10 20/25//25 -8razy/25 -6razy 5.wyciskanie sztangi waska 4x10 15/15/15/15 6.wyciskanie sztngielki za glowe 4 x10 10/10/10/10 7.prostowanie ramion na wyciagu 4x10 wyciskanie sztangi z pomoca, dalej jestem slaba, zero progresji {{:-( poza tym trening udany :-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu [...]

[...] za glowe lezac 4x10 12/12/12/12 4.rozpietki maszyna 4x15 20/20/20/20 5.wyciskanie sztangi waska 4x10 17/17/17/20 6.wyciskanie sztngielki za glowe 4 x10 10/10/12/12 7.prostowanie ramion na wyciagu 4x10 - sztanga maly preogres, czulam dzisiaj sile tez, caly czas asekuracja, ostatnie serie to raczej opuszczanie powoli sama i pomoc w [...]

[...] lezac 4x10 12/12/12/12 4.rozpietki maszyna 4x15 20/20/20/20 5.wyciskanie sztangi waska 4x10 20/20/20/20 - smith machine 6.wyciskanie sztngielki za glowe 4 x10 10/10/10/10 7.prostowanie ramion na wyciagu 4x10 Oczywisto asekuracja wszedzie, poszlo mi lepiej niz przypuszczalam bo klata to moja slabosc i myslalam ze po przerwie o wiele slabiej [...]

[...] 5X6 35/35/40/40/40 B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem 4X8 25/25/25/25 B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8 5/6/6/7(Sztabki-maszyna) C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-4/4/6/6 C2 Uginanie na modlitewniku szerokim chwytem, 4x8 -nie pamietam sztabek Nie bylam pewna niektorych cwiczen B1-to na [...]

[...] B podciaganie z pomoca 5x6 B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem 4X8 25/25/30/30 B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8 6/6/7/8(Sztabki-maszyna) C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-4/4/6/6 C2 Uginanie hantli stojac 4x8/8 8/8/8/8 45 min yoga/pilates Trening udany,nawet progres byl Obli bede starac sie jesc [...]

[...] sztangi/sztangielek/maszyna na skosie 3x - wyciskanie hantli/sztangi/maszyna na ławce płaskiej 2x - wyciskanie sztangielek 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x Wtorek i piątek – Pull: - przysiady 3x - wykroki 2x - martwy ciąg na „prostych” nogach 2x - unoszenie tułowia z opadu 2x - ściaganie [...]

przysiad 3s wioslowanie 3s wyciskanie lezac 3s wyciskanie barki 3s uginanie ramion ze sztangą 2s pompki na lawce/ prostowanie ramion na wyciągu/ podciąganie 2s tric lydki 2s Cos takiego moze byc? :) Zmieniony przez - adios92 w dniu 2013-02-23 20:19:07

[...] Nogi; 1. Wspięcia nóg w siadzie 8/6/4 2. Wyciskanie na suwnicy 8/6/4 3. Prostow. nóg leżąc 8/6/4 4. Uginanie nóg w siadzie 8/6/4 Tak Przysiady ze sztangą 10/8/8/6 prostowanie nóg 10/10/10 uginanie nóg na maszynie 10/10/10 wspięcia stojąc 4 serie max Tak jak zauważył f*** nie jest to typowy cykl siłowy ale niewątpliwie siła powinna iść [...]

Jak co poniedziałek w każdej siłowni w polce obchodzone jest święto Matki Boskiej Klatkowskiej. Zatem dziś trójki klata + barki. Po standardowej rozgrzewce (pow x kg): Wyciskanie 3x40 Wyciskanie 3x45 5x40 12x50 2xSuper seria: Wyciskanie na skosie 8x12 Rozpiętki na skosie 8x10 2xSuper seria: Prostowanie ramion na wyciągu w poziomie stojąc, czyli [...]

Rozumiem, że zaczynasz od "15" W HST ilość serii zależy od ilość powtórzeń wykonywanych w ćwiczeniu. Moja propozycja to: 1. 2 x 15 Przysiady ze sztanga na barkach 2. 2 x 15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3. 2 x 15 Wiosłowanie sztanga (podciąganie na drążku byłoby najlepszym rozwiązaniem) 4. 2 x 15 Wyciskanie hantelek na barki w siadzie [...]

[...] Ugięcia sztangi na modlitewniku 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10. ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim 11. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12. prostowanie nóg w siadzie Teraz dietka I Posiłek Jaja 3sztuki 180g Orzechy 10g Pomidor 100g Tran 5g Płatki owsiane 30g II Posiłek Mięsko z piersi kurczaka 150g surówka z [...]